Сообщений в теме: 993

[Весельчак У]

Я не употребляю ААС, даже спортпит не пользую. 

.................................

Стаж тренировок 25 лет 

я х.з. что такое "ААС"

стажу у меня тоже много ... я кмс (давно) л/а .. глядя на твои силовые,  должно быть - твой ж/л 190...200, присед - 220, тяга  220..230... результаты свирепые

я сейчас "закачиваю" локоть метательной   руки(ломаная 3 раза(один врачями) резаная, всего 6 операций) трен 2-3 раза в неделю, начало(всегда) трицепсовая тяга двумя руками треугольная рукоять вертикальный блок 31кг -110 раз(разогрев) за подход, потом подтягивания(раз в неделю понедельник), брусья(пятница)+ та же тяга трицепсовая "лестница" до 62кг(8раз) , в среду(не всегда)  бицепс 42...60кг z-гриф 15-10 раз лёгкий чит в начале движения + вложенный франц. жим 20.30кг( свободный вес , на обе руки) на максимум каждый раз

[Весельчак У]

в спортзал не хожу, но тут пришлось посещять две недели...

под старость лет открыл для себя нечьто новое - в силовую тренировку в момент отдыха(90...180 сек)  между подходами чсс падает ниже 100, так вот "отдых" стал замещать велотренажёром, держа чсс в районе 110, таким образом превратив силовую тренировку в кардио, продолжительностью 70...80 минут

может кому пригодится "метода"

[JOCKER]

Разница на фото полгода(чуть больше) питания и тренировок 

Пару месяцев уже лёгкий застой, вес на одном месте(78-79) силовые растут, но не так быстро, как раньше. 

 

 

 

 

хороший результат

 

 

 

Я не употребляю ААС,

обманывать

некрасиво

Сообщение отредактировал: JOCKER - 26 July 2023 - 17:09

[JOCKER]

пресс качай не качай, пока не уберешь лишнее, т.е. не подсушися, он не будет кубиками

 

именно так 

 

 

 

чтобы грудь не перетягивала, делай или на наклоной или на горизонтальной максимально широким хватом

 

 

не имеет значения наклон.горизонт

 

максимально УЗКИМ хватом

 

 

 

и старайся с жима не начинать треню, нагрузи вначале этот трицепс

утомишь трицепс

 

грудь заберет все 80% нагрузки.

[JOCKER]

в спортзал не хожу, но тут пришлось посещять две недели...

под старость лет открыл для себя нечьто новое - в силовую тренировку в момент отдыха(90...180 сек)  между подходами чсс падает ниже 100, так вот "отдых" стал замещать велотренажёром, держа чсс в районе 110, таким образом превратив силовую тренировку в кардио, продолжительностью 70...80 минут 

зачем?

это уже не силовая

нужна кардио, крути велик,бег

[Весельчак У]

зачем?

это уже не силовая

нужна кардио, крути велик,бег

затем, что мне лет уже дояху и на моей гормоналке чисто силовая - тупорылое занятие...

на вашей аватарке вы собственной персоной ?

[JOCKER]

както всё поверхностно..
дояух лет относительно кого, чего
при чем здесь гормоналка
почему силовая для гормоналки - тупорылое
уж тем тем более без фармы..

нипанятна

я/не я на аве
ответ както повлияет на весомость моего мнения?
не думаю.

можно на ты

[Весельчак У]

я/не я на аве

ну давайте ещё раз попробуем

на вашей аватарке вы собственной персоной ?

[kem1]

 

именно так 

 

 

 

не имеет значения наклон.горизонт

 

максимально УЗКИМ хватом

да, кажись маленько попутал, жать узким хватом, но без фанатизма, слишком узкий хват нагрузит кисти
 

"утомишь трицепс

грудь заберет все 80% нагрузки." - тоже верно, надо утомить грудь, например бабочкой или разводкой перед жимом лежа

Сообщение отредактировал: kem1 - 26 July 2023 - 21:18

[kem1]

зачем?

это уже не силовая

нужна кардио, крути велик,бег

это, чтобы закисление мышц нивелировать, тот же например, памп

армрестрелеры, когда на армфайте забиваются в перерыве между борьбой приседают и тем самым в организме закисление мышц уменьшается и они снова готовы к схватке

[Весельчак У]

ММА отдыхает

 

https://vk.com/video...18551_456246909

Сообщение отредактировал: Весельчак У - 31 July 2023 - 09:08

[Весельчак У]

это, чтобы закисление мышц нивелировать,

ну прям в точьку!
не успеваю восстановиться между подходами, или время отдыха увеличивать, что снижает общую интенсивность, или вот так с помощью кардио чсс не давать падать

[iskander80]

хороший результат
 
 
 

обманывать
некрасиво

А какой смысл мне обманывать?
Да и результат не такой, чтоб об этом вообще вести речь.

[Весельчак У]

А какой смысл мне обманывать?
Да и результат не такой, чтоб об этом вообще вести речь.

не скромничай,  это злой результат

Обычно так

12кг - 25 раз

16 -  20-25 раз 

20 - 15-18  раз 

26 - 15 раз

31 - 12 раз (смело) 

33 - 12 раз (тут прям на пределе пока)

 

прямо очень свирепый

Сообщение отредактировал: Весельчак У - 24 August 2023 - 19:41