Сообщений в теме: 993

[iskander80]

Для понимания насколько тренировки “полезны” в похудении:
70% затрат калорий нормального человека (не проф спортсмена) не связаны с прямой физической активность(обменные процессы и функционирование систем организма)
На общую физ активность вклюбчая тренировочную выходит остальные 30,

а именно тренировочные затраты у обывателя не перевалят за 5% потребления калорий.
К физ активности организма и пищеварение относится, кстати…
Мышцы кишечника нарягаются :slight_smile:
То есть толькл снизив потребление мы можем реально влиять на количество жироаой ткани.
Дифицит калорий, только он сжигает жир.
Трениррвки укрепляют мышцы, и немноно увелисивают потребление калорий.

Сообщение отредактировал: iskander80 - 23 March 2023 - 12:08

[Весельчак У]

Для понимания насколько тренировки “полезны” в похудении:
................
Дифицит калорий, только он сжигает жир.
Трениррвки укрепляют мышцы, и немноно увелисивают потребление калорий.

а зачем "полезны" взял в кавычьки ? ты свим постом преподнёс полуправду...
 
предположим человек решил сбросить вес, предшествовать дефициту калорий хотя бы за месячишко должны тренировки с уклоном в силовую, силовую выносливость, тренировки,  до "голода" и с его наступлением , организм должен понять, что мышцы ему нужны, иначе он их начьнёт "жрать" раньше, чем жыр, т.к. их энергетическая ценность ниже... снижение мышечьной массы, как и силовых показателей при "голоде" всё равно наступит, но это "наступление" надо минимизировать
это Для понимания насколько тренировки “полезны” в похудении
 
чтобы худеть с помощью тренировок - чсс 110...120 и длительность более часа(воду пить , подкорм не употреблять), вот после "этого часа " в момент "более"(5...50 минут) организм и сядет на жыры 

[iskander80]

а зачем "полезны" взял в кавычьки ? ты свим постом преподнёс полуправду...
 
предположим человек решил сбросить вес, предшествовать дефициту калорий хотя бы за месячишко должны тренировки с уклоном в силовую, силовую выносливость, тренировки,  до "голода" и с его наступлением , организм должен понять, что мышцы ему нужны, иначе он их начьнёт "жрать" раньше, чем жыр, т.к. их энергетическая ценность ниже... снижение мышечьной массы, как и силовых показателей при "голоде" всё равно наступит, но это "наступление" надо минимизировать
это Для понимания насколько тренировки “полезны” в похудении
 
чтобы худеть с помощью тренировок - чсс 110...120 и длительность более часа(воду пить , подкорм не употреблять), вот после "этого часа " в момент "более"(5...50 минут) организм и сядет на жыры 

 

 

Я согласен, что я сказал полуправду.

Это намеренно, что бы люди не думали, что если они ходят в зал и жмут железо , они обязательно будут худеть.

Они вместо толстых просто могут стать толстыми и сильными. (чего я вижу очень много)

Силовые полезны, очень полезны , но  основополагающее в снижении жировой массы - дефицит калорий.

[Весельчак У]

Силовые полезны, очень полезны ,

сколько обычно повторений в подходе делаешь и сколько сможешь(тот же вес)?

[iskander80]

сколько обычно повторений в подходе делаешь и сколько сможешь(тот же вес)?

Обычно перехожу на вес, который могу сделать 8-10 раз и довожу до 12, потом снова поднимаю рабочий вес. 

Но пресс (подьем ног на брусьях) и отжимания на брусьях на трицепс делаю на максимум.

Это  пока что-то  45-50 и 25-30 соответвенно .( три подхода)

пресс просто высушиваю к херам, а трицепс и так большой, грудь перетягивает в жиме.(много на себя берет) 

просто на износ его драчу.

Бицепс ращу, бицепс маловат еще, 

Сообщение отредактировал: iskander80 - 24 March 2023 - 15:28

[Весельчак У]

Обычно перехожу на вес, который могу сделать 8-10 раз и довожу до 12, потом снова поднимаю рабочий вес. 

потом, я надеюсь уйдёшь на 15... мышечьная масса в общем-то нахер не нужна, поймёшь со временем

Сообщение отредактировал: Весельчак У - 24 March 2023 - 15:29

[iskander80]

потом, я надеюсь уйдёшь на 15... мышечьная масса в общем-то нахер не нужна, поймёшь со временем

Абсолютно согласен.

Мышечная масса нефункциональна.

Я просто хочу чутка еще подкачаться  , набрать силу в мышцах, чуть спину и руки с грудью подрастить,  а потом уйду в повторы.

 

 

Вот примерно так и хочу.

Ну не прям так, на примерно это считаю хорошей фигурой

 

 

 

 

Хотя уже сейчас доволен собой на 100%

тут главное к чему-то стремиться, чтоб не забить болт на все это    

Сообщение отредактировал: iskander80 - 24 March 2023 - 15:36

[Артур288]

Я тут месяц назад пивком увлекся, ну максимум одну бутылку в три дня,вчера заметил появился живот, хотя никогда такого не было, буду бегать и бросать пить пиво

[SergioClean]

Я тут месяц назад пивком увлекся, ну максимум одну бутылку в три дня,вчера заметил появился живот, хотя никогда такого не было, буду бегать и бросать пить пиво

[kem1]

Трениррвки укрепляют мышцы, и немноно увелисивают потребление калорий.

это верно для просто ходьбы, и там где не будет хорошего потоотделения

смотря какие тренировки, если связаны с игровыми видами или кардио (просто бег), то по каллориям будет хорошо бить, т.е. расход каллорий, но это хотя бы 2 часа трени

от силовых будет  хорошее увеличение, т.е. аппетит будет расти, как будто после острой еды, жрать сильно хочется

Сообщение отредактировал: kem1 - 26 March 2023 - 18:27

[kem1]

Обычно перехожу на вес, который могу сделать 8-10 раз и довожу до 12, потом снова поднимаю рабочий вес. 

Но пресс (подьем ног на брусьях) и отжимания на брусьях на трицепс делаю на максимум.

Это  пока что-то  45-50 и 25-30 соответвенно .( три подхода)

пресс просто высушиваю к херам, а трицепс и так большой, грудь перетягивает в жиме.(много на себя берет) 

просто на износ его драчу.

Бицепс ращу, бицепс маловат еще, 

пресс качай не качай, пока не уберешь лишнее, т.е. не подсушися, он не будет кубиками

чтобы грудь не перетягивала, делай или на наклоной или на горизонтальной максимально широким хватом

и старайся с жима не начинать треню, нагрузи вначале этот трицепс

Сообщение отредактировал: kem1 - 26 March 2023 - 18:11

[Весельчак У]

Вот примерно так и хочу.

Ну не прям так, на примерно это считаю хорошей фигурой

парнёк на фоточьке - ретаболиловый, или уникально одарённый 1;1000000

если хочешь приблизиться, то пользуйся советами узбекского тренера, он дурному не научит , он на этом деле осла съел...

и эта... забей на жим лёжа, да и на бицак положи... ты чё, соревновательный атлет ... а ещё напиши обхват запястья, рост, прыжок в длину с места, не хочешь, не пиши...

[iskander80]

Разница на фото полгода(чуть больше) питания и тренировок 

Пару месяцев уже лёгкий застой, вес на одном месте(78-79) силовые растут, но не так быстро, как раньше. 

 

Сообщение отредактировал: iskander80 - 13 June 2023 - 14:43

[iskander80]

потом, я надеюсь уйдёшь на 15... мышечьная масса в общем-то нахер не нужна, поймёшь со временем

Стал лесенку делать и многоповторы , 25-20-15 повторений наращивая вес снаряда и только переходя на предельный вес снаряда пытаюсь выйти на 12 . 

На данным момент из силовых показателей. 

Сидя на плечи гантели по 33 кг на 12 раз (крайний подход ) 

Жим  на наклонной на грудь гантели по 40 кг на 11 раз 

Брусья уверенно +40 кг на 12 раз глубоко. 

Но делаю 4-5 подходов плавно наращивая вес и уменьшая количество повторов. Мне это даёт самое лучшее "чувство" мышц. 

Бицепс - прямой гриф штанга 40кг на 12 раз. 

До сих пор сижу на легком дифиците калорий

1700-1900ккал/день   примерно. 

Сообщение отредактировал: iskander80 - 13 June 2023 - 14:56

[Весельчак У]

Сидя на плечи гантели по 33 кг на 12 раз (крайний подход ) 

ты с  полузакисленными мышцами делаешь жим сидя с 66 кг  12 раз ?     

Сообщение отредактировал: Весельчак У - 13 June 2023 - 15:02

[iskander80]

ты с  полузакисленными мышцами делаешь жим сидя с 66 кг  12 раз ?     

Ну типа да. 

Но веса больше 20 уже повторов меньше, до 15 наверно. 

Обычно так

12кг - 25 раз

16 -  20-25 раз 

20 - 15-18  раз 

26 - 15 раз

31 - 12 раз (смело) 

33 - 12 раз (тут прям на пределе пока) 

Количество разное от степени ощущений в мышцах.

Локти широко, гантели в линию через голову, предплечия строго вертикально, скамья не 90 градусов а чуть с наклоном, прям минимальным (около 80-85 гр) , чтоб немного разгрузить столб позвоночника упором в лавку. 

Сообщение отредактировал: iskander80 - 13 June 2023 - 15:15

[Весельчак У]

монстыр ! 

ты на раз, с разогревом конечьно, должен сидя сотку пожать     

[iskander80]

монстыр ! 

ты на раз, с разогревом конечьно, должен сидя сотку пожать     

Не, я на раз не буду даже пробовать. 

У меня плечо больное. 

Да и позвоночник уже тоже старый. 

Я все эти рекорды оставлю молодым.

Я и с этими весами очень аккуратно стараюсь наращивать и в принципе работать. 

Медленно, подконтрольно и без рывков. 

Большие веса - экстремальная нагрузка на связки и суставы. 

. 

Сообщение отредактировал: iskander80 - 13 June 2023 - 15:19

[Весельчак У]

У меня плечо больное. . 

не обманывай старика... на уставшие мышцы 66кг(70..80% от тела) сидя на 12 раз не жмут, да ещё на дефицыте калорий... 

или химик, или уникайнельшая генетика ...

[iskander80]

не обманывай старика... на уставшие мышцы 66кг(70..80% от тела) сидя на 12 раз не жмут, да ещё на дефицыте калорий... 

или химик, или уникайнельшая генетика ...

Я не употребляю ААС, даже спортпит не пользую. 

Я сам не знаю почему, но такого хорошего прогресса у меня никогда не было. 

Просто хожу в зал и е6ашу. 

Не перетренировываюсь, час-полтора 6-7 упражнений. 

Веса рабочие растут помаленьку, ну и я работаю, пока работается. 

Стаж тренировок 25 лет