Сообщений в теме: 993

[iskander80]

 

для груди, если она у вас отстает хорошо делать олд скуловские полуверы с гантелей и разводки, упражнения поднимут и растянуть грудные

Да, пуловер огонь.

Разводки делать с поднятой головой от скамьи и ногами на лавке  , чтоб лопатки могли свестись.

У меня между плечами угол за спиной меньше 90гр бывает 

[neuwey]

Женщина гигантского размера или плечами шире бедер или с ногами борца это киборг в юбке.

Вот кто ее такою сделал, пусть ее и танцует.

Сообщение отредактировал: neuwey - 26 June 2018 - 14:19

[Vitorio]

Становая тяга убивает позвоночник, особенно если наследственно слишком горизонтальный таз.

[iskander80]

Становая тяга убивает позвоночник, особенно если наследственно слишком горизонтальный таз.

Кроме жима базу не делаю. ссу.

Ноги пока вообще не делаю, велик кручу.

[kem1]

был такой шоумен турчинский(динамит), в какой то его книге он писал, что категорически против после 40 лет упражнений на спину - присед и становуя, что для позвоночника они очень вредны...

мое мнение, если спина здоровая, хорошая разинка, граммотнын нагрузки без экстрима, не делать присед и становую на одной тренировке, то  упражнения вполне

также можно и заменить их почти равнозначными, чтобы разгрузить спину 

Сообщение отредактировал: kem1 - 26 June 2018 - 16:08

[Allazar]

Да, пуловер огонь.
Разводки делать с поднятой головой от скамьи и ногами на лавке , чтоб лопатки могли свестись.
У меня между плечами угол за спиной меньше 90гр бывает

А что мне даст разводка гантелей на скамье лёжа с поднятой головой и с ногами на лавке? Зачем так делать?

[iskander80]

А что мне даст разводка гантелей на скамье лёжа с поднятой головой и с ногами на лавке? Зачем так делать?

Грудь растягивает хорошо, 

Просто если голову не поднять руки упрутся в край скамьи

Сообщение отредактировал: iskander80 - 26 June 2018 - 17:04

[Весельчак У]

Кроме жима базу не делаю. ссу.
Ноги пока вообще не делаю, велик кручу.

я с год назад при жл травмировал центральную дельту разогретый, на пятом подходе на 11 или 12ом повторе 90кг, кто б мог подумать, с тех пор жл не делаю
а ноги самое важное, не можешь приседать со штангой, приседай на одной ноге
у меня когда-то пара друзей поспорили, кто больше сделает "пистолет", один сделал 85, а другой следом 86 раз, цена 0,5 водки и 0,75 шампанское, выпили втроём , оба полнедели плохо ходили, нам было по 20 ...

[iskander80]

я с год назад при жл травмировал центральную дельту разогретый, на пятом подходе на 11 или 12ом повторе 90кг, кто б мог подумать, с тех пор жл не делаю
а ноги самое важное, не можешь приседать со штангой, приседай на одной ноге
 

Могу в станке жать гонами, могу в тренажерах.

НЕо пока не хочу ноги раскачивать, и так здоровые, больше их на веле гоняю.

[Vitorio]

Ноги таки в станке можно или выпады делать. А становая калечущее упражнение.

[Luci Ferrum]

я бы так не нагружал спину...
есть достойная альтернатива для ног - вместо приседа со свободными весами делать гак приседы, нагрузка сопостовима, зато спина не нагружается
становую классическую заменить на наклоны со штангой, также меньше нагрузка на поясничный
в обоих случаях меньше компрессии на столб
для груди, если она у вас отстает хорошо делать олд скуловские полуверы с гантелей и разводки, упражнения поднимут и растянуть грудные

Да, согласен, что в гак столб позвоночника меньше компрессируется, но на работе нет такого девайса. И вообще я ноги гружу (и становую выпоняю) только для того, чтобы разгонять метаболизм. Сейчас больше работаю над дельтами и грудными. Спина толстая, вполне широкая, а вот спереди с переменным успехом - то широкий, то узкий. Если позвонки на месте, то бег расширяет быстро. Пуловеры выполняю, раньше очень сильно помогало после дыхательных приседов, но когда веса выросли - пошел обратный эффект. Разводки гантелями начал недавно делать - улучшилось положение. Видимо жим штанги лежа не мое - эффекта-не было и силовые не росли. Никогда больше 125 не жал. Продавит грудак - скатывался до 85-90 в жиме - не все мышцы включались.

Поздно понимание пришло)

[Весельчак У]

Могу в станке жать гонами,

я не знаю что это

[kem1]

Ноги таки в станке можно или выпады делать. А становая калечущее упражнение.

с "дуру" можно на любом упражнении покалечиться

становая, как и присед- это прекрасные базовые   упражнения, которые задействуют основные группы мышц и при правильнов, регулярном выполнении  ведут к прогрессу и в силе и наборе массы

один из известных атлетов так говорит, если показать  мне чела, который жмет под 200, то это ни о чем мне не говорит, но вот если он приседает больше 200, то я его зауважаю, а если он тягу сделает больше 200,  то это для меня многое скажет о его силе, за точность не ручаюсь, но смысл был такой 

[Luci Ferrum]

У меня от становой по разному - иногда распирает на два размера больше (поэтому рубахи стрейч ношу), а иногда наоборот сплющит.
Задумался, может из-за ног в платный зал походить - но и там засада. Много блинов вешать на гак машину приходится, т.к. угол силы приложен не по ходу движения.

[kem1]

Да, согласен, что в гак столб позвоночника меньше компрессируется, но на работе нет такого девайса. И вообще я ноги гружу (и становую выпоняю) только для того, чтобы разгонять метаболизм. Сейчас больше работаю над дельтами и грудными. Спина толстая, вполне широкая, а вот спереди с переменным успехом - то широкий, то узкий. Если позвонки на месте, то бег расширяет быстро. Пуловеры выполняю, раньше очень сильно помогало после дыхательных приседов, но когда веса выросли - пошел обратный эффект. Разводки гантелями начал недавно делать - улучшилось положение. Видимо жим штанги лежа не мое - эффекта-не было и силовые не росли. Никогда больше 125 не жал. Продавит грудак - скатывался до 85-90 в жиме - не все мышцы включались.

Поздно понимание пришло)

убрать тогда жим на горизонтальной, выполнять на наклонной или штангой, или гантелями

жин на горизонтальной менее эффектное упражнение для роста именно верха груди, оно нам надо 

горизонтальный жим, как правило дает развитие низа груди, а оно у всех более менее

а вот атлетов с развитым верхом совсем немного

горизонтальный практиковался на ранней эпохе развития культуризма   

[Luci Ferrum]

Со сдавленной грудной клеткой дело обстоит так (только что сфотал):


https://yadi.sk/i/uCZmJhW93YS6HZ

Жирок специально поддерживаю, не сушусь. Животик есть)

Сообщение отредактировал: Luci Ferrum - 26 June 2018 - 18:33

[iskander80]

я не знаю что это

[kem1]

Со сдавленной грудной клеткой дело обстоит так (только что сфотал):


https://yadi.sk/i/uCZmJhW93YS6HZ

Жирок специально поддерживаю, не сушусь. Животик есть)

неплохо

чуток поработать на рельеф, т.е. уменьшить рабочие веса, увеличить повторы, вести в тренировки суперсеты и дроб, для пампинга

также неплохо побольше кардио

[Luci Ferrum]

я не знаю что это

В Бубновском называют "тележкой"))) Заипешься блины навешивать - еще хуже в этом плане, чем гак - там хоть частично свой вес в помощь.

[Весельчак У]

Со сдавленной грудной клеткой дело обстоит так (только что сфотал):


https://yadi.sk/i/uCZmJhW93YS6HZ

Жирок специально поддерживаю, не сушусь. Животик есть)

х.з., чего там у тебя с грудной клеткой, но трусы точно дурацкие